高齢となり、健康を考えるうえで気を付けていることは、食事と運動ですが、健康診断も大事ですね。
骨量検査
健康的に過ごすため、骨の強化は欠かせません。スカスカの骨になって骨折しないように、カルシウムの接種と運動を心がけています・・
体組成計で毎日測っているのですが、筋肉量と骨密度は、なかなか増えません。
昨日は、5年ぶりに骨粗鬆症の検査をしました。結果は、まだですが、今回は、『股関節で測るDXA法』が出来るという病院を選択しました。
検査方法は、何種類かあるようですが、今まで受けたことがあるのは、『ＭD法』で、手の平をレントゲンで撮る方法でした。
DXA（できさ）法 エネルギーの低い２種類のＸ線を使って測定。全身のほとんどの骨を測ることができます。 一般的に腰の骨(腰椎)や脚のつけ根（大腿骨近位部）の骨密度を正確に計測。
MD（エムデー）法 X線を使って、手の骨と厚さの異なるアルミニウム板とを同時に撮影し、骨とアルミニウムの濃度を比べることによって測定。
骨粗鬆症に関して、下記のサイトで調べました。
骨粗しょう症に関する情報発信サイトです。
https://iihone.jp/diagnosis.html
筋肉と骨、歯
健康的に過ごすために大事なのは、筋肉を増やす事、骨量を増やして骨折をしない事。それに歯のメンテナンスをしていつまでも自分の歯で食事を楽しむ事だと思って気を付けています。
なるべく歩くことが良いといいますが、最近は仕事で歩くことが多くて、先週は平均9189歩でした。ちょっと歩きすぎかしら？・・
仕事で歩くので、ジムでは、ウオーキングマシンは使いません。腹筋や上半身を鍛えるようなマシンを使っています。
歯科検診
定期的に、歯の健康チェックのために歯医者さんに通っています。
最後まで自分の歯で食べたいので、食後と寝る前に歯磨きをして、フロスを使い、しっかり磨いているつもりなんですが、磨き残しがあるようで歯垢を取り除いてもらいます。
昔々、高校時代に抜歯をした時、かなり痛い思いをしたのでその後放置をしてしまいました。良かったはずの歯並びが悪くなってしまいました。。
歯医者さんは、怖いので避けていましたが、そうもいっていられないので、半年ごとには行っています。(^-^;
高齢となった今でも歯医者さんは苦手ですが、自分の歯でいつまでも食べられるようにと、8020を目指して、歯科検診を受け続けています。
筋肉量測定
ジムでは、筋肉量などを測る『InBody』検査をお願いしました。
昨年より、少し減っていたことにがっかり。(>_<) 今日測ったのが間違いかな。健康診断で、朝ごはんは食べていなかったから・・・
ずいぶん頑張って、筋トレをしてきたのに何で？？？(´；ω；`)ｳｯ…
トレーナーが言うには「たんぱく質」を食べていますか？動いている割に、食べ方が足りないのでは？
体重も増えないし、食事に問題があるのかな？
そこで・・
あすけん
筋肉がなかなか増えない。ジムのトレーナーには、食べ方が足りないのでは？たんぱく質を摂ってくださいね。と言われてしまった。
栄養素が足りているかどうか、確認できるアプリがあると聞いて、インストールしました。
『あすけん』
栄養のバランスを、グラフで見られるので判りやすいです。
まだ数日しかやっていないのですが、エネルギー、たんぱく質、カルシウム等々を食べたものによってそれぞれ『過剰』『適正』『不足』とグラフで表示してくれるんです。
きょうは、「カロリーとたんぱく質がしっかりとれているようなので、野菜料理を一品足してみませんか？」などという栄養士からのアドバイスもあり、夕食のメニューの参考にもなります。
一食だけでは過剰気味でも、一日のバランスを考えながら調理するようにすれば、バランスのいい食事になりそうです。
一品づつの入力は少し面倒ですが、気になっていた栄養のバランスが見られるようになって、食事を改めて考えるようになりました。
足りないと思っていた所が、過剰気味だったり・・( ;∀;) アーモンドミルクで、ビタミンEが適正になったりするので、判りやすくて面白いです。
元気に過ごすには
寝込むことなく元気に過ごしたい。
きょうは、腰が痛い。昨日は、足が痛かった。という事も、日々ありますが、ひどくならないうちに対処して寝込むことが無いようにしたいです。
腰が痛めて、初めて、鍼灸院にかかりました。電気で温めてマッサージをしてもらいました。歳を取ってきて身体が硬くなってきたので、これからは身体のメンテナンスが必要なのかもしれませんね。
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