睡眠アプリを使っています。毎日、確認していますが、深い睡眠は、長すぎても眠いのはどうして？しばらく記録してみることにしました。
睡眠薬を使った方が？
友人と話していると、睡眠導入剤？を処方されて飲んでいる方が多いと感じています。
病院で相談した時「日中、眠くて仕事中などに寝てしまうような事が無ければ、今はまだ必要ない」と言われ、まだ処方されません。
眠いけれど、仕事中に寝る事も無く過ごせている。
友人は、『眠れない時のために処方してもらった方が楽だよ』と勧めてくれます。
睡眠アプリ記録_1日目
睡眠時間 6時間51分
深い睡眠 1時間46分
良質な睡眠 5時間20分
起床、5時。寝不足です。
歳を取ると、睡眠時間が短くなるそうですが、人によっても違うそうで、私の平均睡眠時間は7時間くらい。
記録すれば、傾向が判るかもしれない。
2日目
睡眠時間 6時間16分
深い睡眠 45分
良質な睡眠 4時間31分
起床、4時45分。
眠いけれど眠れないので、少し早いけれど起きました。
歯磨きをして、水をコップ一杯飲み身支度をします。起きると洗濯機をかけて、出かける予定が無くても化粧をしてから、食事、洗い物をします。
3日目
睡眠時間 6時間4分
深い睡眠 1時間31分
良質な睡眠 4時間50分
起床 5時
最近は、夜8時になると眠くて居眠りをしてしまいますが、時間が早すぎると、9時頃まで頑張って布団に入ります。
布団に入るとすぐ、バタンと眠ってしまいますが、夜中トイレに2回から3回起きます。これが寝不足の原因ですね。。参りました。
4日目
睡眠時間 7時間14分
深い睡眠 31分
良質な睡眠 5時間5分
起床5時35分
夜中に眠れない時間があり、寝不足。眠いです、それに口を開けて寝ていたのか、喉が渇いてカラカラです。
深い睡眠は、短すぎても、長すぎても良くないような気がします。昼食後、珍しく昼寝をしました。睡眠不足を補うには良いかもしれません。昼食後、眠っている方が結構います。
5日目
今朝は、睡眠データが取れていなくて、ショック。(>_<)
何が悪かったのか・・
昨夜は、10時半に眠り、5時30分に目覚めました。データは取れなかったけれど、珍しくよく眠れてすっきり起きたので、とれていれば良い睡眠になったはず。(*^^*)
昨日は、ジムで『シバム』というダンスに参加。友人と食事をして、帰りが遅くなったので、楽しかったけれど、疲れが出たのか。(^-^;
6日目
睡眠時間 7時間42分
良質な睡眠 6時間30分
深い睡眠 3時間13分
昨夜は、睡眠時間も長く、深い睡眠も3時間越え・・疲れると、ぐっすり眠れるんですね。
深い睡眠は、心拍数が下がって、ほとんど動かない状態となり、疲労が最も回復されるそうです。昨夜は、睡眠時間の半分が深い睡眠でした。
よく眠れたはずなのに、目がショボショボしています。
きのう
睡眠時間 6時間13分
良質睡眠 4時間5分
深い睡眠 1時間29分
自分の印象としては、徹夜をしてしまったような、ほとんど寝ていないような印象ですが、睡眠の記録があります・・( ;∀;) 瞬間的に寝ていた？
夜中の2時
きょうは、2時から目覚めていて、ブログを書いています。今、3時半。
眠れない。
現在の睡眠時間 4時間25分
良質な睡眠 3時間13分
深い睡眠 1時間2分
テレビやスマホは見ない方が良いというけれど・・
皆さんは、眠れない時、どうしていますか？
私は、ついつい、テレビを付けてしまいます。退屈な風景、のんびりとした音楽・・・を聴いて、眠くなって眠れる時もあり、布団の中でゴロゴロします。
睡眠の質
時間的には、よく眠れたと感じても、起きてから目がショボショボして眠い事がよくあり、睡眠の質を気にするようになりました。
睡眠アプリでの記録、その中には、心拍数や呼吸数、睡眠燃焼評価、睡眠の一貫性などもあります。記録を取るだけでは、判らないけれど、目安にはなるかな。
よく眠るためには、朝が大事。起きた時に朝日を浴びるのも良いそうです。
今出来る事は、ジムや仕事で身体を動かすように心がける事と睡眠の事をあまり気にしすぎない事。
高齢になると、睡眠時間は、減るそうです。気に病まないようにして、眠れる時に眠り、眠れない時は、何か出来る事をして眠くなるのを待つ。(^-^; 当たり前すぎる結論です。
色んな事を考えて、眠れなくなることがあります。
考えても仕方のない事を考えるのは止めよう。眠ることが大事。眠ることに集中して朝まで、あと２時間くらい眠れると良いな。
おやすみなさい(-_-)zzz
コメント