ジムに通っていると、プロテインを摂取しているという話をよく聞きます。種類やタイプも色々なので、何をどう摂るを調べました。
イメージ
プロテインのイメージとしては、筋肉モリモリの人が飲んでいるイメージ。
ジムに通っている同年代の高齢者も、よく飲んでいると教えてくれました。筋肉を増やしたいなら、プロテインは、必須だと。
筋トレをした、直後に摂ると良いとか、筋トレ前に摂るとか・・❓
食事だけでは足りない『たんぱく質』を、プロテインから取る？
タイプ
私が摂った事があるのは、パウダーとバータイプ
- パウダー・・牛乳に溶かして飲んでいます。
- 錠剤・・持ち運びがラクだそうです。
- ゼリー・・素早く栄養補給が出来そうなので、食べてみたいです。
- 飲料・・自分で溶かさなくても良いので、便利かも。
- バー・・いろんな味があり、おいしいので、よく食べます。
種類
- ホエイプロテイン
- 特徴としては、ヨーグルトの上澄みの事で、吸収が早いのがポイント。
- 筋肉の疲労を早期回復させるのに適している。
- 運動直後の補給におススメ。
- 筋肉の増やしたい人にも良いらしい。
- カゼインプロテイン
- 牛乳を主成分としているが、吸収はゆっくり。
- 間食として取るのがおススメ。
- 忙しくて食事がとれずに、お腹が空いたときなどに良いそうです。
- ソイプロテイン
- 大豆を原料とした植物性のプロテェイン。
- 女性ホルモンと似た動きをするイソフラボンが豊富なので、女性におススメ。
- 吸収はゆっくり。
- 感触で空腹を紛らわせたい時などにおススメ。
- ソイプロテインバーは、たんぱく質もとれ、腹持ちするそう。
- 糖質、炭水化物に、注意して選択しましょう。
リビング新聞から引用しました。
https://book.living.jp/ebooks/living/fukushima/fukushima/20220701/index_h5.html#1
摂取するタイミング
ホエイプロテインは、筋肉の疲労を早期回復させるのでトレーニング直後が良いそうです。筋肉の増強にも良いらしいので、私のように筋肉を増やしたい人には、ホエイプロテインが良いみたい。
ソイプロテインやカゼインプロテインは、お腹が空いた時に食べるのが良いそうです。
私は、仕事終わりにジムに行って、帰り道お腹が空いて、ソイプロテインバーを食べながら、帰ります。たまたまですが、食べるタイミングは合っていたみたい。(^-^;
夏バテにも
食欲がない時にも、プロテインで栄養補給することは、大事です。
夏の暑い時期には、ゼリータイプがおススメらしいです。冷やして飲むゼリーなら、夏向きかもしれませんね。
まとめ
ジムで筋トレしていても、なかなか筋肉は増えません。
プロテインで少しでも筋肉を増やして、転ばないように歩く筋力をつけたいと思います。
高齢者でなくとも必要なたんぱく質を、食品の他にプロテインでもとるようにしたいですね。
プロテインやプロテインバーは、色んな味があり、美味しいです。(^_-)-☆
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