『貯金術』筋肉を増やす運動や食事、私も心掛けています。

健康寿命を増やしたい、といろんな情報を見て試しているのですが、中途半端にやっても効果は少ない様で、正しい情報を得て、毎日の生活に活かしたいですね。

増やせる

毎週見ている健康番組ですが、今回は、『貯金術』がテーマでした。

何もしないとどんどん落ちてしまう筋肉は、何歳からでも増やせるというのが、嬉しいですね。

健康に関心のある友人との間でよく話題に上りますが、今回は家でも出来る貯金術という事で、いつでもどこでも出来るので、毎日少しづつ続けたいですね。

2024年放送アーカイブ | 健康カプセル！ゲンキの時間
ニッポンの皆様に健康生活を！この言葉をキーワードにすぐに役立つ健康情報をお伝えします。「人」「家族」の未来を創り出す、CBCテレビの新しい健康情報番組。
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かかと落としは、今までもやっているけれど、かかとをあげてすぐにおろしていました。正しくやっていないと、結局は意味が無いのかもしれないです。

今回は、かかとをあげて3秒キープするというのを聞いてやってみると、かなり効く感じだったので継続していきたいですね。

テレビでは、食卓の椅子に座る時にやっていたスクワットですが、私はトイレの中でやっています。(^-^;

大腿四頭筋を鍛えるスクワット、一日に何回も行くトイレの中で、10回とは行かなくても、5回ずつでも結構効果があるのではないかと思い、継続しています。

腕を組んで椅子から立ち上がる、『貯筋チェック』では、立ち上がることが出来ても、立ってからその状態をキープできないので、筋肉は足りないかも・・

腹筋は苦手で、ジムのマシンを使って細々とやっていました。寝ながら腹筋。仰向けに寝た状態で、へそを見るように頭をあげる。これなら布団の中で、眠る前、朝起きた時ににできるかも。

骨盤底筋を鍛えるのには、仰向けに寝て、骨盤をあげる運動が良いそうです。ジムでも教わり、布団の中でよくやっています。

昨日作ったのは、カレーライスで、豚肉が無かったので鶏肉で作ったのですが、今朝の番組でやっていたのは、カレーには豚肉よりも鶏肉。たんぱく質が、含まれている鶏肉が良いそうです。(*^^*)

今回は、鶏肉が良いという話でしたが、豚肉はビタミンｂ1やたんぱく質も入っているので、その時々で、選択して、バランスの良い食事を心がけたいですね。

みそ汁は、筋肉の疲労回復をさせるのに、とても良い「たんぱく質」や「アミノ酸」など必要な栄養素が含まれているそうで、毎日飲みたいですね。

私の場合、手作り味噌があるので、味噌汁は毎日飲みます。手前みそですが、美味しいです。(*^^*)

いつもの食材にプラスするだけで、筋肉量が増えるのは、きのこ類の中でもシイタケだそうで、たんぱく質の合成を助ける働きがあるそうです。知らなかった(>_<)

ビタミンｄは、カルシウムと一緒に摂ることで、骨量も増やせますよね。(*^^*)　シイタケ、食べなくちゃ。

サラダには、『指定野菜』に加えられることが決定したブロッコリーを足すと良いそうです。ビタミンｄとたんぱく質を多く含んでいるそうです。

私は、それに加えて、たんぱく質が豊富なカニカマを足します。塩分量が、心配なので食べ過ぎには注意です。

カルシウムの量やたんぱく質の量も多いので、サラダに入れて食べています。

健康寿命を伸ばすために、運動と食事は大事です。

日常の中で出来る事を少しづつ心がけることで、いくつになっても筋肉を増やせることが出来るという話を聞きました。

中々増やせないと思っていた私の筋肉も、増やすことが出来るかもしれないと嬉しくなりました。

ジムでは、健康に関する情報を持っている方も多くて、いろんな方と楽しく情報交換しています。

脳トレを兼ねて、筋トレは30分くらい続けた方が良い、とか。下半身だけではなく、腕をあげるようなマシンも使った方が良い、など。

健康的に動ける身体作り、頑張りたいですね。