ボケ防止？(^-^;のため、手書きで、日記を書くことにしました。
日記
まずは、家に合った使いかけのノートを使い、書くことにしました。
日時と曜日を記入しました。始めるには中途半端な時期ですが、思い立ったが吉日。ということで、3月30日（土曜日）から始めました。。
その日あった事、買い物メモ等々、思いつくままに書いています。
書いていくうちに、少しづつ良い形が出来ればと思っています。今はまとまりのない状態ですが、とりあえず書くことにしました。
30日の日記には、買い物の詳細など記入。体組成計の記録、歩数、睡眠の状態、食事の内容。
継続することを目標に、書いていこうと思います。
歩数も
半年を振り返ってみると、結構歩いています。
- 10月 272,219歩
- 11月 280,573歩
- 12月 287,581歩
- 1月 272,251歩
- 2月 320,100歩
- 3月 320,458歩（あと数時間ありますが・・）
昨日の歩数は、9,682歩でした。平均すると、一日1万歩くらいでしょうか？毎日の歩数も記入しよう。きょう3月31日（日曜日）は、9125歩、これから寝るまでに少し増えそうです。
平日は、仕事をしているので歩数も多くなりますが、土日は少ないです。それでも今週は、目標の8000歩を達成出来ました。
書くことが大事
20年ぶりに会った友人は、元々筆まめな方ですが、毎日の出来事、血圧、歩数などを記録している手帳を見せてくれました。2冊あって、もう一冊は、毎日の出来事や考えたことなどを書いているそうです。
毎日16000歩くらいは歩いていると話していて、ご主人との散歩をしながら、咲いている花や季節の移り変わりを愉しんでいるそうです。
書くことは、認知機能を保つうえで、良い習慣だなと、私も書く事にしたのです。
3行日記
日記について調べていると、3行だけ書くという日記のやり方がある、認知症予防にも良いと書いてあるサイトを見つけました。
3行だけなら、毎日出来るかな？頑張ってみよう。
- 1行目は、嫌だったと思った事
- 2行目は、良かった事、楽しかった事
- 3行目は、明日の目標
3月31日の今日の一行目は、風邪が強くて花粉症がひどかったこと。二行目は、ジムでいろんな方とのお喋りが楽しかった。3行目は、明日は新年度なので仕事を頑張って行きたい。
ノートにもしっかりと・・寝る前に書くはずなのに、ちょっと早かった。(^-^; ノートには、寝る前にもう一度考えて書きます。
寝る前に、その日に会ったことを思い出しながら、丁寧に手書きで書くことが大事らしい。
手書きをすることが減っている最近では、思い出せない難しい漢字は調べて書くようにします。ひらがなでも良いけど、漢字を思い出したいので調べます。
認知症予防週間から
コグニサイズ
『コグニサイズ』という運動方が、認知症にも効果的だそうです。
有酸素運動と、知的活動を組み合わせるやり方です。
私も出勤時、歩きながら道端に咲いている雑草の花を眺め、101から7を引く、引き算をしたり、しりとりをしていたのですが、良かったみたいですね。
やり方は、他にもいろいろあるようです。
- 生活習慣の予防
- 有酸素運動
- 日記などの知的活動
- 野菜・大豆などを意識した食事
- 慢性的なストレスを減らす事
食事にも気を付けていますよ。良いと言われるものは、摂取するようにしています。
健康長寿ネット
まとめ
認知症予防にもなる手書きの日記、少しづつでも毎日書いていきたいと思っています。
最近は、忘れ物、失せ物が増えました。まだぼんやりしているわけには行きません。日記を付けて、前頭葉を鍛えていきたいですね。
きょうの作り置きは、ポークカレー、ブロッコリーは茹でて、レンコンのきんぴら、切り干し大根の煮物、白菜の漬物を刻みました。刻んだ白菜は、納豆に入れると美味しいです。
毎日のお弁当に、朝晩の食事に添えて食べます。
マグロは、味噌と酒、みりんに漬けて、あとは焼くだけ。
今晩は、豚肉を焼いて、ミニトマトとブロッコリーを添えて食べました。具だくさんの味噌汁があれば、しっかり野菜も摂れますね。
お料理は、認知症予防にもなるそうなので、作り置きは、毎回似たようなものになってしまいますが、それに足す食品を、毎日一品でも作ります。。
食べる事を、大事にしていきたいですね。
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