通勤や仕事で毎日7000歩くらい歩く私ですが、歩くだけでは筋力の低下を防げない！と危機感をもって、ジムに通い始めて一年半。
片足立ちで、靴下をはけること。両手を組んで、片足で椅子から立ち上がるなどが、出来るかどうかチェックしながら、筋トレ頑張っています。低めの椅子から立ち上がるのは、まだ出来ないのでもう少し筋力をアップさせないと。(^-^;
椅子スクワットと筋トレ
椅子にすわって、立ち上がるスクワットの事で、足腰を鍛えます。手を前にまっすぐに伸ばして、腰を掛けるようにおしりから椅子に座ります。椅子があるので、普通のスクワットより続けられそうです(´▽｀*)
椅子に座って足を伸ばしたりする筋トレも、テレビを見ながら良くやっています。
踏み台昇降
休日、テレビを見ながら、音楽を聴きながら、踏み台昇降をしています。15分を何回かに分けて、リズムに合わせて上がり降りしています。(^^♪
下半身の筋肉が鍛えられます。
スポーツウエア
皆さん、色んなスポーツウエアを着ています。とてもおしゃれ(*^^*)
ピンクなどのきれいな色を着ている方や、身体にフィットしたカッコいいウエアの方など。
私もやっと、新たなウエアを増やしました。素敵なウエアを着ると、それだけでも楽しくなってくる。楽しみながらの筋トレ、大事です。
ウオーキングマシン
仕事で歩くので、ウオーキングはやらなくても良いかと思っていました。
でも、坂道を歩くのが足腰を鍛えたい人に良い、と聞いて、傾斜をつけ30分くらいマシンでも歩いています。
バレトン
毎週1回は、バレトンのスタジオに参加しています。バレトンは、バレエとヨガと、フィットネスの動きを合わせたもので、まだ体幹が無い私には、自分に合わせて強弱をつけて行えるのも魅力の一つです。
最初はキツくて、45分がとても長く感じられ、早く休憩にならないかな、なんて時計を時々見てしまうこともありました。
水分補給の時間を設けてくれるので、ちょっとだけホッとしながら次の動きを頑張っています。
無理なく、それでも少しは強い動きも入れて、体幹を鍛えたい。音楽に合わせて動くのですが、音楽も楽しんでいます(^^♪
ひと昔前に流行ったアバの曲や、Queen、白鳥の湖などのクラシック音楽も、ダンス音楽にアレンジされていて聞いていても楽しいです。
先生の好みによって、音楽が違う。良いなあ♫(*^^*)
フィットネスバイク
自転車をこぐ運動です。強さも変えられるので、最初は弱く、だんだん強くしています。
最初は、15分も続けてこぐなんて出来ないと思ったけれど、慣れてきたら３０分はあっという間に終わります。下半身の筋肉が鍛えられるので、よくやっています。
レックプレス
スクワットのような動きで、横になり、ひざを曲げ、フットプレートを押しながらひざを伸ばします。
ひざが伸ばし切らないようにしながら、足を伸ばしたりひざを曲げる運動です。大腿四頭筋やハムストリングスなどを鍛えることが出来ます。
サルコペニアヤ、ロコモにならないためにも、下半身を鍛えることが大事ですね。
ワンダーコア
いつもは参加できないワンダーコアの教室に、仕事休みの祝日の早い時間に参加しました。
腹筋が鍛えられそうですけど、ちょっとキツイ(´▽｀*)
みんなで、キツイキツイと言いながら頑張りました(^-^; 鍛えられた感じがして、良いと思う。
まとめ
今の寒い時期は、ジムに行けない時でも、椅子や家にあるものを使って、毎日続けることが大事だと実感しています。
暖かくなったら、景色を楽しみながら、家の近くや少し離れたところにある公園を歩くのも良いかも。鳥のさえずりや四季の花をながめながら、散歩がてら歩きたい。
音楽やウエアなども楽しみながら、健康に年を重ねていきたいですね(#^.^#)
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