珍しく腰痛になり、腰が少し前かがみに曲がっていて、真っすぐに立てないし、朝起き上がる時も痛い。(>_<) ぎっくり腰？
筋力不足？
先週、涼しかった時に、草むしりをしたら、腰を痛めてしまいました。(>_<) たったの30分くらい、しゃがみ込んで草を取っていた姿勢が悪かったのかな。( ;∀;)
土曜の午後から、日曜日にかけては動けず寝て過ごしました。それから、5日、少し良くなったり、悪くなったりの繰り返しで、完全には良くなりません。(>_<)
少しでも良くなるようにと、今までにやったことのあるストレッチを、痛くない範囲でやっていました。( ;∀;)
痛みが、早く無くなりますようにと願いながら。
ストレッチ
筋力が足りないのを自覚して、ジムに通うようになったものの、筋肉は簡単には増えません。無理をして筋トレをすると、よけい身体を痛める結果になります。( ;∀;)
気長に、無理のない範囲で、続けることが大事なのかと思います。
高齢者向けの『健康体操』に通っている友人によると、「ユルイ体操教室」なんだと言っていましたが、もしかしたら、それが高齢者となった私達にはちょうど良いのかもしれないと話していました。
今回、何とかして直したいと思い、ネットで動画を見たり、ジムで習ったストレッチをしていますが、無理をするとかえって良くない結果になるかもしれない。一度痛めると、簡単には治りませんからね。
年齢を自覚して、物足りないくらいの体操でも、少しづつ続けることが大事なのかもしれない、と思います。
でもまずは、治さないと。(-_-)zzz
背筋を鍛える
背筋をきたえると良いと、書いてあったので、痛くない範囲で少しづつやっています。
痛みはある時には、やらない方が良いのかな？
腰痛がひどい時には、腰も上げられません。体感をきたえるので、治ったら頑張ります。
椅子の高さ
調べたら、椅子の高さも問題かも。理想の椅子の高さは、40から45センチ？机の高さは、70センチが良いらしい。
我が家のテーブルとイスは、少し低めで左右に動けるようになっている、座面が大きめの椅子。パソコンを使う時には、その椅子に座り、正座をしていました。
うちのテーブルは、61センチ。椅子は30センチ。( ;∀;) もしかしたらそれが原因かもと、考えて家にあった折り畳み椅子を使っています。
折り畳み椅子は、木製の固めの椅子。44センチなので、テーブルとは合わないけれど、今は使っています。
テーブルは、パソコン専用を買った方が良いかな。(^_-)-☆
正座
正座は、腰に良いらしい。(^^♪
何とかして、治したいと、いろいろ調べていますが、結局はお医者さんに診てもらって治すのが良いのかも。
腰痛の原因と、治せる方法を模索しています。今は、治すことが一番ですが、今後また腰痛にならないように気を付けることも大事ですから。
整形外科
私は、筋力はあまりないけれど、腰痛にもめったにならなかったので、油断をしていました。草むしりもいつも同じようにやっていたのに、今回は何が違うのか、治りません。( ;∀;)
腰痛になると、歩くのも立つのもツライ。(>_<)
病院に行かずに、何とか治そうとしていましたが、きょうは整形外科に行きました。自分で治すには、限界がありますからね。( ;∀;)
診察結果
診断結果は、変形性腰椎症、案の定、加齢です。
先生の問診の後、仰向けと右下の2枚のレントゲンを撮りました。背骨が曲がっているのは、生まれつきで、背骨の間は少しだけ狭くなったり、変形しているところもあり、要するに加齢。( ;∀;)
痛み止めの注射を打ってもらいました。これで、治るはず。予防にもなるというので、サポーターも買ってきました。
固定されて、少しだけ楽になった気がします。(^-^;
加齢と言われたら、どうしようもないけれど、今は痛み止めの薬を飲みます。
気のせいか、だいぶ良いような気が・・・(^^♪ 注射が、効いたかな。
防災用品の活用
筋力不足にならないように気を付けて、痛みが出たら、早めに病院にかかることが大事かもしれません。
今回は、痛み止めの注射だけで、済んだけれど、痛い時には診察室やレントゲン室で仰向けになるのも痛くてツラかった。(>_<) 一番痛い時には、病院にかかるのも大変です。
なるべく歩くように心がけ、スクワット、ラジオ体操をしていても、いったん痛みが出ると何も出来なくなります。1人では、ご飯でさえ作れ無くなるので、栄養失調になったら大変です。
今回は、防災用品として用意している、おかゆやインスタントスープ、自分で作って冷凍した鳥からや焼いたシャケ、お惣菜などを活用しながら過ごしました。
『備えあれば憂いなし』ですね。防災用品は、こんな時の役にも立ちます。(^_-)-☆
無理のないようなストレッチなどで、身体を痛めないようにしながら、体力の強化を図りたいと今更ながら思ったのでした。
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