シニアの健康

最近、健康番組などでもよく聞く、ロコモ、サルコペニア、フレイル。老化現象なのだとは思うが、違いがよくわからないので、調べてみました。

ロコモ・サルコペニア・フレイルの違い。

• ロコモティブシンドローム＿加齢や生活加齢や生活習慣などの影響によって、筋肉が急激に減少する状態。
• サルコペニア_運動器の障害によって移動機能が低下した状態。ペットボトルのふたが開けられなくなったり、横断歩道を青信号のうちに渡れなくなったりする。
• フレイル_病気ではないものの健康ともいえず、介護が必要なほどでもない状態。

寝たきりにはなりたくない、歩いたり、筋トレをして、筋肉を少しづつ増やしましょう。きつい運動でなくても良いそうです。ラジオ体操でも、続けることが大事ですよね。(^^♪

改善策。

まずは、ロコモにならないようにと、60後半の私、いつまでも自分の足で歩けるようにと、筋トレをする。目標は一万歩。

昨年、頑張った結果、歩けなくなるほどの筋肉痛になった。病院に通うようになっては、本末転倒。マシンを使っての筋トレ。一日おきくらいが、私のちょうどいいペース。休み休み頑張ろう。

ベンチプレスをしたら、次回は、ウオーキングマシン使って歩く、バイクを使ったり、少しずつ違うマシンを使う。時間が合えば、スタジオでバレトンも頑張ろう。

歩数計を付けて、通勤に、仕事に歩き、エレベーターは、使わない。

ほとほどに頑張ろう。

楽しみながら、少しだけキツイ運動をしよう。

先日シムで、体組成計で測ってもらった。

体内年齢42歳(*’▽’)　基礎代謝量は燃えやすいが、筋肉量は少ない。運動不足型。( 一一)

たんぱく質が足りないのか、筋トレしても筋肉が増えていない。

• 　トレーニングした後、たんぱく質を摂る。
• 　糖質もエネルギーになるので、必要らしい。
• 　筋肉を支える腱や骨も丈夫にため、カルシウムもビタミンDも摂る。

サルコペニア・ロコモ・フレイルに共通するのは、運動と食事。健康な生活が送れるようにシニアの皆さん、一緒に頑張りましょう。

※最近は、手軽に食べられて美味しい、一本満足バーを食べています。いろんな種類があってしかも美味しいのでおススメです。↓↓