シニアになって、初ジム

縁石につまづいて

もともと運動が苦手な私。筋トレとは無縁でした。

通勤途中、縁石につまづいて転んだのをきっかけに、ジムを探し始めました。筋肉を付けないと、寝たきりになる？危機感を持って、ジムに行こうと思ったのです。

歩道と車道の境目にある、縁石、下を見て歩いていないと、つまづいてしまいます。気を付けないと。

整形で会った方は、自転車で転んで硬膜下血腫になり、手術をしたばかりという話でした。

転んでから一か月くらいは注意深く様子を見て、ひどい頭痛になったらすぐに大きな病院に行くこと。硬膜下血腫の可能性。

転んで頭を打った時に、出血した血液が脳にたまり血種となり脳を圧迫する、死ぬ可能性もあるこわい病気です。

転ばないように、筋力を付けましょう。

目的は、少しでも筋肉が増えること。マシンの他に、プールがあるところに決めた。全く泳げないけれど、プールで歩こうと思う。浮力があるのでひざの負荷が少ないらしい。

お風呂やサウナがあるので、毎日通えば、最近値上がりしている光熱費の節約にもなっています。(*^^)v

フィットネスバイクに乗り、レッグプレスなどを使い、スタジオでのストレッチやバレトンに参加している。

疲れた時は、運動しないでお風呂にだけでも大丈夫。

バレトンが楽しいから来てみたらなど、教えて頂きながら、参加するスタジオを増やしています。

バレエとヨガとフィットネスを組みあわせた『バレトン』

私が気に入っているのは、片脚ずつ、ムズムズと指を縮めたり伸ばしたりして歩くように動かすこと。指先まで動かせるのは、良いことだと思って家でも時々やっています。

私の通っているジムでは、スタジオは、始まる時間の15分前に並ぶことになっています。人気にあるプログラムだと、時間前に埋まってしまうので、早めに並びます。

出会った方たちと、シニアならではの悩みも共有しながら、これからも楽しんで頑張って行きたい。何より、楽しいですよ。健康になりつつ、楽しい。やらない手はありませんね。

椅子の代わりに使っていたバランスボールですが、長い時間、椅子として使用するのは要注意です。

腰痛になる可能性があります。体感を鍛えるには、腰痛改善にも役に立つので背中を真っすぐにした姿勢で座りましょう。

きさも色々あるので、自分に合ったサイズを選びましょう。座った時に腰が直角になるように座るのが良いそうです。不安定なボールに座ったりすることで体幹も鍛えられるそうです。

※バランスボールは、使い方はいろいろあるみたいですが、座っているだけでも体幹が鍛えられるそうです。私は、テレビを見る時に座っています。正しい姿勢で使いましょう。

出来ることを少しずつ、無理のない程度に頑張るのが、私のトレーニング法。

頑張りすぎて足が痛くなり、しばらくジムに行けない時期もあって、細く長く続けること。それが今の私の目標。

一年続けられたのは、ジムで会った名前もよく知らない人たちの存在かも。感謝ですね。(*^-^*)

出会った方たちと、シニアならではの悩みも共有しながら、これからも楽しんで頑張って行きたい。　フレイルにならないように、しっかり食べて、健康な身体作りに頑張りましょう。