【週末は】平日は仕事、土日はジムに行くのが習慣になりました。

週末の過ごし方

シニアの健康

2023.01.18

平日は、仕事帰りにジム。土日も、毎週ジムに行くのが習慣になりました。健康的に過ごすためには、食事も大事。週末は、お惣菜などの作り置きを作ります。

楽しみ

決まったスタジオに参加していると、顔見知りが増えて、筋トレ、ウエア等の話をするようになりました。(*^^*)

年代もバラバラ、仕事をしている方やリタイヤされた方など、時々会えるのを楽しみにしています。

仕事をしている方とは、夕方の同じような時間に会うことが多いし、土日のスタジオでしか会えない方とのお喋りも楽しんでいます。

まだ使ったことのないマシンの使い方を教えてもらったり、ポイントなどお得な話、仕事のグチ等々。。

洗濯を済ませ、コインランドリーで乾かしている内に、灯油を買いに行き、乾いた洗濯物と灯油を家に置いたら、ジムに行くのが最近のパターン。

ストレッチやボディバランスなどのスタジオに参加して、お風呂に入ってから帰宅します。ランチに行くこともあれば、そのまま買い物に行き帰宅する事も。

きょうは、用意したメモを持って、納豆や豆乳、野菜などを買いました。帰ると疲れが出たのか、珍しくコタツで昼寝。(-_-)zzz

夜、眠れない時もあるので、たまには、のんびり昼寝も良いよね。(^^♪

夕方になったら、食材の下ごしらえと食事の準備を始めます。

ご飯は、毎週、土日に土鍋でご飯を炊いて冷凍します。

ブロッコリーを茹で、きょうは、カレー、豚汁、ごぼうと人参のきんぴら、こんにゃくとシイタケのピリ辛炒め、ゆで卵。サバを焼いたり、生姜焼きに添えれば、バランスの取れた食事になる？(^-^;

冷凍庫には、先週作った餃子と鳥から、冷凍とんかつもあるし、塩こうじで味付けをした卵焼き。

久しぶりに、豆苗も買いました。(*^^*)

ジャガイモを茹でて、フライパンで焼き目を付け、ローズマリーを一枝入れて香りを付ける。以前習った、クリスマス料理の一品。パスタに添えてあったのですが、ポテト好きの私は、これだけを時々作ります。(^^♪

シャケを焼いたり、生姜焼きや、卵焼きなどと一緒に毎日の食事や弁当にします。

冷凍食品も活用して、なるべく弁当を作るようにしています。

明日は、豚汁をスープジャーに入れて持って行こう。寒い時期、温かい豚汁は、嬉しいから。。

朝ごはんは、カレーライス。作ったのは、3日くらい食べられそうな量。認知症予防になる、と聞いたので・・(^-^;

朝はカレーを温めて、簡単サラダとヨーグルトだけで、バランスの取れた朝食になります。

シナモンの香りが、認知症予防になる、らしい。(^^♪

週末にある程度の作り置きをしておくと、平日のご飯つくりが楽になります。

仕事とジムから帰って、食事を作るのは大変だから・・市販のスープなども、常備。

たんぱく質とカルシウム。。卵と納豆、ヨーグルトは、意識して、摂るように心がけています。

健康寿命を伸ばして、老後を楽しみたいです。(#^.^#)