何事もバランスが大事！

シニアの健康を守る体組成と筋トレ

健康的な体を維持するために、バランスを意識することはとても大切です。

特にシニア世代では、筋肉量や脂肪量、栄養の摂取など、すべてが「適度」であることが健康の秘訣。今回は、ジムでの体組成計測を通じて学んだ「体のバランス」の大切さについてご紹介します。

ジムでの体組成計測：自分の体を知る第一歩

スポーツジムでは半年に一度、体組成計で筋肉量や基礎代謝量、水分量などを詳しく測ってもらいます。家庭用の体組成計よりも計測項目が多く、より正確なデータを得ることができます。

計測結果は、その場でパソコンから出力されるので、トレーナーが一つひとつ丁寧に説明してくれます。

例えば、「筋肉量が増えているかどうか」や「今の体力維持と今後の筋トレの方向性」など、自分に合ったアドバイスが受けられるので、とても参考になります。

筋肉量を増やすためのマシンの使い方なども教えて頂いて、マシンに向かう毎日です。

半年後の計測時が、楽しみになりました。

理想的なバランスに向けて

健康的に過ごすためには、「食事」「運動」「睡眠」のバランスが大事ですが、特に睡眠が大事だと私は感じています。

測ってもらった私の計測結果ですが、理想的な体組成バランスを達成するには、筋肉量を4.7kg増加させ、脂肪量を0.3kg、体重も5kg増やすようにとのアドバイスを受けました。

高齢になると、特に痩せすぎは健康に良くないそうです。バランスの良い食事を心がけ、理想に近づけるように頑張って行きたいですね。

筋肉量が少ないと、転倒やケガのリスクが高まり、基礎代謝の低下にもつながります。そのため、栄養バランスの良い食事を心がけ、無理なダイエットをしないように注意したいですね。

筋トレでも意識します！

トレーニングでもバランスが大切です。無理をして重い負荷をかけると、かえって体を痛めてしまうこともあります。そこで、トレーナーと相談しながら以下のようなポイントを意識しています。

1. 負荷と回数のバランス

• 軽い負荷で回数を増やす方法と、重い負荷でゆっくり動作する方法を組み合わせ、無理なく筋肉を鍛えます。

1. 栄養とのバランス

• 筋トレをしても、栄養が不足していると効果が出ません。特にたんぱく質を意識した食事を摂るよう心がけています。
• 鉄分などが足りないと感じた時には、『グミサプリ』を買って食べます。

1. 休息も大事

• 頑張りすぎず、しっかりと休息を取ることも忘れずに。体をいたわりながら継続することが大切です。
• 週一のジムの休みは、趣味を楽しむ時間として、有効活用するようにしています。

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まとめ：健康はバランスが鍵

筋トレや栄養、休息、すべての要素をバランスよく取り入れることで、シニア世代でも健康を維持し、充実した毎日を送ることができそうです。

ジムでの体組成計測をきっかけに、自分の体と向き合いながら、無理なく健康的な生活を続けていきたいと思います。

皆さんもぜひ、体のバランスを意識した健康づくりに挑戦してみてください！