体調を崩して気づいた、シニアの食事は“無理なく食べる”が大切

体調を崩して数日間、食べるものがすっかり変わりました。お粥を食べ、消化の良いものを選びながら過ごしているうちに、「これからは、食事についてもう少し考えてみよう」と思うようになりました。

薬膳を本格的に取り入れるのは難しそうですが、旬の食材を意識したり、その日の体調に合わせて食べるものを選んだりすることなら、私にもできそうです。

70歳を過ぎた今、今回の体調不良をきっかけに考えた「これからの食事」について書いてみました。

体調を崩したことで、普段の食事を見直すようになった

体調を崩した先週、早退した一日はほとんど寝て過ごしました。その後の2日間も身体がだるくて、何をする気にもなれず、寝たり起きたりして過ごしていました。

朝、土鍋で一日分のお粥を炊き、白湯を飲み、海苔の佃煮や梅干し、購入しておいたプリンなどを食べていました。

とにかく、しばらくは胃に負担をかけない食事をしようと心がけました。

体調が少しだけ良くなってくると、あまりに退屈で、録画しておいた「食べて、寝て、待て」を思い出し、観ることにしました。

団地で暮らす主人公が、食事を大切にしながら、少しずつ元気を取り戻していく様子を見ていると、「旬のものを食べることは、きっと体にも良いんだろうな」と思いました。

薬膳とまではいかなくても、旬のものを取り入れたり、そのときの体調に合わせて食べるものを少し意識したりすることなら、私にもできそうです。

ドラマに出てきた鳥団子スープも、さっそく作ってみました。トマトは皮をむいて入れました。色どりもよく、鳥団子も柔らかくて、とてもおいしかったです。

今はまだ、お粥を食べています。しばらくはお粥中心の食事でもいいかな、なんて考えています。

これからも、消化の良いものを取り入れながら、無理をせず、自分の体調に合わせた食事を心がけていきたいと思います。

今回の不調をきっかけに、健康のために「何を食べるか」だけでなく、今の自分の体が何を食べたがっているのかを考えることも大切なのかもしれないと気づきました。

自分の体と相談しながら食べること。

そんな食事の仕方を、これから少しずつ身につけていけたらと思っています。

調べてみると、夏が旬の野菜には、ピーマン、きゅうり、トマト、青じそなどがあるそうです。

どれも、普段からよく食べているものばかり。特別なものではありませんが、「旬のものを食べる」と意識することが大切なのかもしれません。

薬膳を本格的に取り入れるのは、私にはちょっとハードルが高そうです。

でも、季節のものを食卓に取り入れたり、その日の体調に合わせて食べるものを考えたりするくらいなら、これからも続けられそうです。

しばらくは、体調を整えることを一番に考えて、食べるものを選んでいこうと思います。

たんぱく質も意識したい。でも、今の私には、まず消化しやすいものを食べることが大事。

健康のために「これを食べなければ」と決めつけるのではなく、今の自分の体調に合わせて、食べられるものを選んでいく。そんな食事を心がけてみようと思います。

そして、もう一つ、私には体調のバロメーターになりそうなものがあります。

それは、大好きなコーヒーです。

体調が悪い間は、コーヒーを飲む気になれませんでした。今も、まだ飲んでいません。

「コーヒーが飲みたい」と思えるようになったら、私の中では「そろそろ元気になってきたのかな」と感じるかもしれません。

もちろん、これはあくまでも私自身の感覚です。

でも、今回のことで、食べたいものや飲みたいものにも、自分の体調が表れることがあるのだと気づきました。

年齢を重ねた今だからこそ、体の声を聞きながら食べることも大切にしていきたいと思います。

今回の体調不良をきっかけに、普段の食事について改めて考えるようになりました。

これまでも栄養のことを考えて食事をしてきたつもりですが、年齢を重ねると、ただ栄養を摂るだけでなく、その日の体調に合わせて食べることも大切なのかもしれません。

薬膳とまではいかなくても、旬の食材を取り入れたり、胃腸にやさしいものを選んだり。無理なくできることから、少しずつ意識していこうと思います。

70歳を過ぎたら、食べるものだけでなく、食べ方も少し変えていく必要があるのかもしれません。

そのためにも、旬の食材や体にやさしい食事について、少し勉強してみようかな。

とはいっても、難しく考えすぎず、まずは「今日の私の体には何が食べやすいかな？」と考えるところから。

今回の不調をきっかけに、自分の体と相談しながら食事をすることを、これからの習慣にしていきたいと思います。

旬の食材や体にやさしい食事について、少し勉強してみようかな。
70代の食事、まだまだ勉強することがありそうです（笑）。

シニアになってから、一度体調を崩すと、元気を取り戻すまでに時間がかかるようになった気がします。
これからは、食事にも少し気を配りながら、自分の体と相談して、元気に過ごせるよう体調を整えていきたいと思います。