運動が苦手な私が、ジムで筋トレを始めて5年が経ちました。 最初は「私にできるの？」と不安でいっぱいでしたが、今ではジム通いが日常の一部です。
運動音痴の私がどのように筋トレを続け、楽しみながら体力をつけていたかをご紹介します。 特に運動初心者やシニア世代の方に役立つ情報をたくさんお届けします！
心掛けているのは無理をしない事
元々、運動音痴の私なので、筋肉が少ないので、筋トレのやりすぎであちらこちらに痛みが出てしまう事があります。気を付けているのは、無理をしない事。負荷をかけすぎないようにし、その時に体調によって、時間を短縮します。
少しづついろんなマシンやスタジオにも挑戦して、30秒くらいなら片足立ちも出来るようになってきました。バランス感覚や筋力を保ったり体幹を鍛えるためにも、片足で立てることが大事なんだそうです。
私は、毎朝、靴下を履く時の状態を基準にしています。調子の良い時には、立ったまま靴下が履けるのに、股関節や背中が痛くて曲がりにくい時は足も上がらないのです。
体幹が無いためにフラフラした時に、壁やテーブルに手が届くようにしてやっています。
眼を閉じても、1分くらいは出来るように鍛えたい、と毎日少しづつ片足立ちします。
楽しいのはダンス
バレトンは、フィットネスとバレエ、ヨガなどの動きを取り入れた運動で、音楽に合わせて体を動かします。
バレトンの始めにストレッチをしますが、その中で『足の指の運動』が気に入っています。
足の指を広げたり指をグッと曲げるような、ぐーぱーするような動きが気に入っています。足指のストレッチが健康にも良いそうですね。
それからストレッチのスタジオの中で習ったのは、座ってお尻で前進する運動、お尻の筋肉を使って腕を右左に動かし、歩くように動きます。
腰痛改善の効果もあると聞いたので、家でもやっています。時間がある時には、ちょっとした運動をして座わり続けないように気を付けています。
ジムの友達
毎日、通っていると、顔見知りが増えてきます。何かと声をかけてくれる方が、少しずつ増えてきました。お互いの名前も知らない方ですが。
会えた時にちょっとだけお喋りする、くらいが、ちょうど良いのかもしれません。
筋肉の事、マシンの事など色々と教えてくれる方もいます。人間関係も無理のない程度に付き合って長続きするようにしたいと考えています。
人間関係が長続きするには、『関わりすぎない事』と何かの本で読みました。会えた時の挨拶とちょっとした話を大事にしていこうと思う。
私の目的は、健康寿命を維持する事だから。
筋肉量を測る
ジムに入会してから、少しずつですが筋肉量が増えたように感じています。筋トレは正直キツイと感じることもありますが、不思議と最近では楽しさのほうが勝ってきました。
特に冬場のジムは快適です。暖房がしっかり効いていて、半袖で運動している人も多いほど。脱衣所も暖かく、寒さで体が縮こまることなく、安心して運動ができます。
運動が苦手な私がジム通いを続けられているのは、「楽しさ」があるからです。高齢になってから始めた筋トレでも、できなかったことが少しずつできるようになると、それが小さな成功体験として積み重なります。この成功体験は、小さな子どもだけでなく、高齢者にとっても大切だと感じています。
仕事では日常的に歩いたり階段を上り下りしたりしていますが、1日1万歩を元気に歩けているのは、ジムで筋トレをしているおかげかもしれません。これからも歩き続けるために、筋トレは欠かせない習慣として続けていきたいと思います。
肩甲骨と股関節周りを鍛える
私は、左手を挙げた時、肩が痛くなることがあるのですが、痛みが出ない程度にゆっくりと少しづつ動かすようにしています。動かさないと、動きがもっと悪くなるような気がして続けています。
少しでも、毎日動かすことが、大事なんですね。
ストレッチで必ず言われるのは、息を止めない事と無理をしない事。可動域は、それぞれ違うから無理をしない事だそうです。
関節は、動かしていないと可動域が狭くなるそうで、朝起きた時や夜に寝る前にも、身体を伸ばすようにしています。毎日少しづつ、継続することが大事！と寝る前のストレッチは欠かさないようにしています。
家でも出来るトレーニング
食後やテレビを見ている時に、スクワットや踏み台昇降・ヨガをします。ジムが休みの時などに、家でも出来るのが良いですね。
テレビを見ながら、少しづつ何回かに分けてやっています。家の中で出来る運動は、雨の日や夜など好きな時間に出来るので気に入っています。
まとめ：バランスの良い食事が大事
納豆などの他に、友人に聞いたシイタケ入りの味噌汁は毎日作っています。今晩は、キャベツとシイタケの味噌汁です。
プロテェインや豆乳など、身体に良いと聞けば食べるようにしています。
お肉と魚、大豆製品などバランスよく食べたいと、食事作りをしていますが、作りすぎに注意しています。
なかなか増えない筋肉量ですが、結局は一番大事なのは食事で、食事作りは脳トレにもなると思うので毎日台所に立っています。
コメント