筋肉が増える 貯筋術

健康寿命を増やしたい、といろんな情報を見て試しているのですが、中途半端にやっても効果は少ない様で、正しい情報を得て、毎日の生活に活かしたいですね。

増やせる筋肉

毎週見ている健康番組ですが、今回は、『貯筋術』がテーマでした。

何もしないとどんどん落ちてしまう筋肉は、何歳からでも増やせるというのが、嬉しいですね。

健康に関心のある友人との間でよく話題に上りますが、今回は家でも出来る貯筋術という事で、いつでもどこでも出来るので、毎日少しづつ続けたいですね。

健康番組は、ついつい見てしまいます。特に筋肉を増やす、とか認知症予防なんていうと、必ず見て出来る事はすぐにでも始めるようにしています。

ジムや職場でも話題に上って、昨日のテレビ見た？こんな内容だったとか、見逃した人に教えたり・・

シニアだけではなく、それなりに若い方も、筋トレや食事法などの健康に関する関心は、高いように思います。

2024年放送アーカイブ | 健康カプセル！ゲンキの時間

ニッポンの皆様に健康生活を！この言葉をキーワードにすぐに役立つ健康情報をお伝えします。「人」「家族」の未来を創り出す、CBCテレビの新しい健康情報番組。

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健康カプセルから

筋肉痛は大歓迎

筋トレをした翌日、筋肉痛になると、「良かったね」昨日の筋トレが効いている証拠だねと言われ私も嬉しくなります。

歩けないほどひどい筋肉痛でなければ、ストレッチで直すようにします。

トレーナーには、筋トレの前後にストレッチをするようにと、指導を受けています。基本をきちんと守って痛みが出ないよう気を付けないといけませんね。

ジムのストレッチポールの上に寝て、腕を回し肩甲骨回りをほぐしたりしていますが、ただ寝るだけでも背中が真っすぐに伸びてきます。

家には、ストレッチポールが無いので、身近なものを使って治すように心がけています。

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家でも出来る

スクワットが良いと聞いてから、やっています。10回くらいでも3セットもやれば、かなり効いた感じになります。かかと落としは、時々やっているけれど、かかとをあげて3秒キープするのが良いらしい。

実をいうと、私はトイレに行った時にもこっそりスクワットをやっています。

一日に何回も行くトイレの中で、5回ずつでも効果があるのではないかと思っています。

腕を組んで椅子から立ち上がる『貯筋チェック』では、立ち上がることが出来ても、その状態をキープできないので、私の筋肉は足りないみたいです。

腹筋は苦手で、ジムのマシンを使って細々とやっていました。朝起きて仰向けに寝たまま、へそを見るように頭をあげる。これなら私に出来そう

尿漏れにも効果があると聞く骨盤底筋も大事だそうで、仰向けに寝てお尻をあげる運動が良いそうで、ジムでも教わり寝る前にやっています。コツは、お腹を下に押し付けるようにして上げるれるので良いらしいです。

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バランスの良い食事が大事

昨日はカレーライスで、豚肉が無かったので鶏肉で作ったのですが、今朝の番組でやっていたのは、カレーには豚肉よりもたんぱく質が多く含まれる鶏肉が良いそうです。

今回は、鶏肉が良いという話でしたが、豚肉にはビタミンｂ1やたんぱく質も入っているので、どちらも積極的に食べたいですね。

みそ汁は、筋肉の疲労回復をさせるのに良いそうで、いろんな具材を組み合わせて毎日食べたいですね。

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いつもの食事に足すのは

いつもの食材にプラスするだけで、筋肉量が増えるのは、シイタケだそうで、たんぱく質の合成を助ける働きがあるそうで最近は積極的に摂るようにしています。

ビタミンｄは、カルシウムと一緒に摂ることで、骨量も増やせます。

サラダには、ブロッコリーやカニカマなど野菜の種類多めにしています。

最近気に入っているのは、ドレッシングやマヨネーズを使わずオリーブオイルだけをかけて食べています。塩を入れなくても美味しく感じるのは、カニカマの塩分があるからかもしれません。

健康寿命：運動と食事のバランス

健康寿命を伸ばすために、運動と食事は大事です。

日常の中で出来る事を少しづつ心がけることで、いくつになっても筋肉を増やせることが出来ると聞きました。

中々増やせない私の筋肉も、増やすことが出来るかもしれないと嬉しくなりました。

ジムに通っている方は、健康に関する情報を持っている方も多くて、情報交換しながら楽しく筋トレしています。

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