体調が整うトレーニング

70歳になりましたが、ほとんど毎日、仕事先から真っすぐジムに行きます。休日のきょうは、ちょっとキツイサーキッドトレーニングとコンディショニングでストレッチをして体調を整えました。

有酸素運動と筋トレ

サーキッドは、有酸素運動と筋トレを組み合わせたちょっとキツい運動です。

脂肪燃焼効果があり、心肺機能と筋力を鍛えられるそうです。

ダンベルを持って、踏み台に手をついて腕立て伏せをしたり、けるような動き、腹筋。ダンベルを持ちあげたり、ジャンプするなど、色んな動きが流れるように続きます。

ダンベルは、大きさや重さが色々ありますが、私の場合、軽めにしています。

それでも負荷がかかるから、効果も大きいのかもしれません。(*^^*)　次の日には、肩甲骨回りや、腿が筋肉痛になりますが、効果がある証拠だとにんまり。

きょうも汗だくになって、頑張りました。

かなりキツイけれど、高齢者も多いので、腕立て伏せなどは、ひざをついても良いですよなどと、トレーナーが言ってくれるので、腰痛が心配な私は膝をついてやっていますが、それでも効果がありそうです。

ストレッチ

コンディショニングは、身体の調子を整えるようなストレッチです。

ストレッチポールやウエブリングを使い、身体の硬くなった部分をほぐしていきます。

高齢者は、筋肉を増やすのも大事だけれど、柔軟性も大事。身体が硬くなってくると、転んだ時、骨折することもあるそうで怖いですね。

身体を柔らかくするようなストレッチは、欠かせません。軽い腰痛などは、ストレッチで治すようにしています。

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トレーナーは、筋肉の名前を説明しながら、この部分が硬くなると腰痛になるとか、股関節が痛い時にほぐすと良い所の説明をしてくれます。

若くいても、足腰が痛む方も多いようで、皆さん真剣に聞きながら身体をほぐします。

ウエブリングは、身体になじむような形のストレッチのためのちょっと硬い道具です。

ウエブリングに座ってお尻の筋肉をほぐしたり、夜寝る前にストレッチする時、背中に当てて使うと背骨が伸びるのでお気に入りです。

スタジオで、トレーナーにいろんな使い方を教えて頂いています。

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マシンの使い方を確認

トレーナーにレッグプレスの使い方を確認している時、「左足の腿に、力が入っていますね」と言われました。バランスが崩れているみたいですね。

教えて頂いたように右足を意識すると「今度は、両足同じようなバランスになりましたね」と、自分で気づかないことなど、キチンと教えてくれるトレーナーはさすがだと思います。

自分としては、両足を同じように動かしているつもりだったのに、ただ動かせば良いのではなく、意識を持って筋トレすることが、大事なんだなと思います。

医者にかかるほどではないけれど、ちょっと痛いなんて言う事が増えました。こんな時は、ストレッチで治ることもあるので馬鹿に出来ません。

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ペアでストレッチ

ジムのプログラムの一つに、トレーナーが、ストレッチをしてくれる『ペアストレッチ』が、あります。

別に料金はかかりますが、自分一人でストレッチするよりも、少しだけ強い負荷をかけられるので、時々お願いしています。

30分のペアストレッチが終わると、いつもより身体が柔らかくなったように感じます。自分では、ここまでしか出来ないとブレーキをかけてしまうのかもしれません。

ほんの少しだけ余計に、伸ばしたり曲げたりするのは、大事なのかもしれないと思います。少しづつ身体が柔らかくなっているような気がします。

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トレーナーに相談

筋肉を増やしたいけど、どうすれば良いか？腰や股関節の痛みの治し方・・足や腰を効果的に鍛えるには、どのマシンを使ったらいいか？等々・・トレーナーに相談します。

柔軟性の他、バランスも大事と聞いて、家では、片足で立てるように練習したり、かかと落としをしながらテレビを見てます。

顔見知りも増え、ジムに通うのが、一番の楽しみになっています。(^^♪

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いつもと同じが一番

身体のどこかに痛みがあると、生活レベルが極端に落ちてしまいます。

先日、足の痛みで動けない時には、ご飯の支度はおろかトイレに行くにも困ってしまいました。

寝込まないようにするため、筋肉を増やすと同時に柔軟性を大事にしたいと思っています。

それに転んで骨を折らないように気を付けて、入院しないようにすること、を私は心がけています。急に元気になるのは難しいので、今の状態を保てたら嬉しいな。

テニスボールも使います

テニスボールなど身近なものを使って、身体をほぐすやり方も教えてもらいました。

足の土踏まずにテニスボールを当ててほぐしたり、お尻の下にテニスボールを置いてお尻をほぐす。ちょっと痛いくらいが良いみたい。

お尻をほぐすと、股関節にも効いているそうで腰痛防止にもなるらしい。

テニスボールを持って背中側から前に向かって、ボールを軽く投げて取る。はずが、なかなかうまく取れません。

お尻歩きも良いそうですね。

今の私には必要なジム

ジムに行かずに、自分で筋トレするという方もいるかもしれません。

私は、今まで運動らしきことをしたことが無くて、どうしたら運動習慣ができるようになるかと考えてジムに通い始めました。

仕事で歩くことは多いものの、家にいる時には、ついつい座っていることが多いのです。(>_<)　

いろんな方との交流も一人暮らしの私には、必要です。暇な時間に出かける場所があるのは、ありがたいです。

休日になると、誰とも話をしないこともありますが、ジムに行って誰かしらと話をするので、いろんな方とのお喋りも楽しんでいます。脳トレですね。

ジムに行くついでに、本屋さんや買い物に出かけるようにしているので、引きこもりにはならずに済んでいます。(^^♪

高齢者になった今、それぞれのやり方で、健康的に過ごしたいですね。