最近、人の名前が出てこなかったり、買い物のメモを忘れたり…。歳のせいかと思っていたけれど、「もしかしてMCI（軽度認知障害）かも？」と気になり始めました。
MCIは、認知症の一歩手前とも言われる状態。でも、正しく知ることで予防や改善もできるそうです。この記事では、MCIの特徴や早期発見のポイント、予防のために私が調べたことをご紹介します。シニア世代として、前向きに備えるヒントになれば幸いです。
MCIの主な症状・気づきのサイン
人の名前が思い出せない、なんていう事は私や若い人にもありますが、同じことを何度も聞くというのは、もしかしたらMCI ？MCIって認知症とは違うのかな？
自分では気が付きにくいので、家族に気づいてもらう事が大事なのかもしれません。一人暮らしをしていると気付くのが遅れてしまうかもしれません。定期的に家族と話しをしていれば、きっと気付いてもらう事もできますよね。
以前私が、脳神経内科の先生に「認知症が心配で・・」と話した時、「自分で言うくらいの人は大丈夫」だと言われました。認知症になると、自分で判断が出来なくなるので、家族が気づくケースがほとんどだそう‥。
やさしくわかる「MCIの検査」と「予防のためにできること」
MCI（軽度認知障害）とは？
認知症ではないけれど、「ちょっと物忘れが増えたかな？」と感じる状態のこと。
ふだんの生活はふつうにできるけれど、「あれ、さっき何をしようとしてたんだっけ？」と感じることが増えてきたら、注意が必要です。
職場で話をしていても、イタリアンのあのお店の名前は？ にこやかにあいさつをされたあの方はどなた？若い方でもあるかもしれない物忘れ、年とともに増えてきました。
生活に支障をきたすほどでは無くても、気になりますよね。そんな時には、医師に相談してみましょう。今の状況を知ることが大切ですよね。
MCIの検査は何をするの？
検査といっても、特別な準備は必要ありません。病院では、次のようなことをします。
簡単な質問（紙と鉛筆でできるテスト）
- 今日の日付や曜日を答える（令和〇年〇月〇日〇曜日）
- 簡単な計算や、言葉を覚えてから少し後に思い出す
- 知っている野菜を出来るだけ多く書く
- 絵を見て、まねして描く
→ ※例：「りんご、電車、学校」など3つの言葉を覚えて、数分後に思い出せるかどうか
長谷川式スケールや、モントリオール検査（MoCA）というものがあり、どちらも10〜15分くらいで終わります。
必要に応じて、脳の写真（MRIやCT）を撮ることも
- 頭の中に異常がないか、萎縮（やせてきていないか）を調べます。
「検査はちょっと怖い…」と思う方もいるかもしれませんが、MRIやCTは検査室で寝ているだけの検査で、注射や痛みもありません。MRIはちょっとうるさい音がするけれど、お話したり、簡単な作業をするだけですのでご安心を。
MCIの予防や改善のためにできること
- 食生活（抗酸化作用のある食材など）
- 運動習慣（ウォーキング、筋トレ）
- 脳トレ（読書、日記、会話、趣味）
- 社会とのつながりを保つことも大切
MCIは、生活の工夫で改善することもあると言われています。次のようなことを毎日コツコツやってみましょう。
よく歩く・よく動く
- 1日30分ほどのウォーキングや、体操、ジムなど
- 動くことで、血のめぐりがよくなり、脳も元気になります。
人と話す・笑う
- 会話や笑いは、脳のいい刺激になります
- 家族や友人とおしゃべりするだけでも効果的です
新しいことにチャレンジ
- 趣味を続ける、新しいことを始める（俳句、カラオケ、料理など）私も久しぶりに第九の会に参加して合唱を楽しんでいます。
- 「考えること」「覚えること」が自然にできる環境づくりをしたいですね。
食事に気をつける
- 野菜や魚を中心に、バランスよく食べる事が大事です。サラダは、オリーブオイルと粉チーズを掛けて食べます。粉チーズの塩分で美味しく頂けるし、カルシウムが豊富と聞いたので一石二鳥ですね。
- とくに「青魚（さば・いわし）」や「オリーブオイル」は脳にいいとされています。サバ缶でもOK
睡眠とストレスケア
- よく眠ることも大事です。日中、身体を動かすことでよく眠れるようになります！
- ストレスをためないよう、のんびりとした時間も忘れずに
まとめ：早めの気づきと小さな努力が大切
何か変だなと感じたり、身近な人に指摘されたら、進んでお医者さんに見て頂きたいものです。早めに対処することで、治る認知症もあるそうです。
自分の病気を知ることが大切で、できればそれ以上進まないようにしたいものですね。
年齢と共に物忘れが少しづつ多くなったりしますが、生活を楽しんで行きたいですね。
コメント