健康的な生活を送るために、運動や食事は欠かせない要素ですが、最近見たテレビ番組で「腎臓の健康」について重要な情報を知りました。
腎臓は体内のフィルターのような役割を持ち、血液をきれいにするだけでなく、血圧の調整にも関わる大切な臓器だそうです。
腎臓がキーポイントになる理由
腎臓の機能が低下すると、身体全体に悪影響を及ぼすと聞いて怖くなりました。
特に高血圧や心臓病のリスクが高まり、他の臓器にも負担がかかる「悪循環」に陥る可能性があるそうです。
そのため、腎臓の健康を守ることが、全身の健康維持につながると聞いて、今の自分に何が出来るか考えてみました。
塩分を控えることが大事！
腎臓の健康を守るためには、塩分を控えることが非常に重要だそうです。
過剰な塩分摂取が、高血圧を引き起こし、腎臓に負担をかけてしまう。
日々の食生活で、少しずつでも塩分を減らす工夫をするにはどうすれば良いのでしょう。
調味料の使い方を見直そう
例えば、サラダにドレッシングをかける時には、まずは味を確認してからかけるようにすると、必要最小限に控えることができます。
また、ドレッシングの代わりにオリーブオイルを使用すると、野菜本来の味を楽しむことができるし、塩分をカットできます。
オリーブオイルには、抗酸化作用があるそうで、心臓にも良い影響を与えるそうで活用していきたいですね。
以前は、塩とオリーブオイルをかけて食べていたサラダですが、たまたま塩をかけ忘れた時、塩が無くても美味しいと感じて、それ以降はオリーブオイルのみでサラダを食べるようになりました。
塩分を控えたい方の健康にも良さそうです。
バランスの良い食事と腎臓の健康
腎臓を守るためには、バランスの良い食事を心がけることが基本です。
塩分を控えた食事だけでなく、野菜や果物を積極的に摂取し、たんぱく質の量も調整するようにしています。
特に、加工食品や外食は塩分が多いと感じる事が多く、摂り過ぎないように注意をしています。
健診結果が正常でも注目すべき項目
健康診断の結果、腎臓の値が正常値でも、注目すべく項目は、[eGFR] で値が、75%を切ったら心不全になるリスクが高くなるそうなので気を付けた方が良いそうです。
ここ数年の私の健診結果を確認したところ、すべて正常範囲内でしたが、正常でも気を付けるべき項目があることを覚えておきたいですね。
腎臓は心筋梗塞や脳梗塞とも密接に関わっているため、早期に発見することが大切なんだと聞いて、[eGFR]は健康診断結果の中でも注目していきたいですね。
まとめ
健康な体を維持するためには、腎臓のケアが欠かせません。
納豆は、(たれ辛子無し)を買って、オリーブオイルとしょうゆとからしを掛けます。家にある調味料を使う事で節約になるし塩分の調整が出来るので、私は気に入っています。
冷ややっこは、ほんの少しの塩とオリーブオイルで美味しくなると、豆腐屋さんに聞いてから実践しています。美味しいですよ。
塩分を控えめにすることから始めて、バランスの良い食事と適度な運動を取り入れることで、腎臓の健康を守り、全身の健康をサポートすることができます。
今日から、塩分控えめの食事を心がけて、腎臓を大切にしていきましょう！
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