かかと落としと、ウオーキング

かかとを上げて、ストンと落とすだけの『かかと落とし』ですが、エレベーターやバスの待ち時間に、道具も不要で、どこでも出来るのでおススメです。

良いことづくめ

かかと落としは、足に刺激を与えて、骨量を増やす効果も期待できそうですし、食後にかかと落としをすると血糖値を下げる効果もあるそうです。

エレベーター前でも、やっている方を時々見かけますが『かかと落とし』の効果を見ていると、良いことづくめで私も継続していきたいと思っています。

股関節の骨密度をあげる効果もあるそうですが、何事もやりすぎは禁物です。やりすぎると、足を痛めたり、外反母趾がひどくなったりするそうなので、ほどほどにやることが大事ですね。

私は、バスを待っている間、家でテレビを見ている時など、思いついたときにちょこちょことやっています。

目標は、一日10,00０歩。

仕事や通勤で、毎日8,000歩以上、歩いています。

先週は、友人と話をしながら歩いていたら16,500歩になり、次の日にはほんの少しひざが痛くなってしまいました。目標は一万歩でも無理はしない事が大事ですね。

痛みがある時は、歩くのを控えめにして、ストレッチをしながら静かに過ごすようにしています。

今日の歩数は、11,025歩。痛みもなく結構歩けました。

続けて歩くとひざの負担も大きいので、職場では1時間に一度は立ち上がり、少しづつ歩数を伸ばすようにしています。

ちょこちょことコマメに歩き、結果として1日に10,000歩になっていることが多いし、ひざや足の負担も軽減できる気がして、私はこの方法が気に入っています。

日焼け止めをしっかり塗って、散歩に行きましょう。移り行く季節を眺めながら歩くのは、脳トレにも良さそうです。

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スクワット

家ではスクワットを、ジムでは、レッグプレスをして腿を鍛えていますが、仕事中も1時間に一度は立ち上がるようにしています。

大臀筋、大腿四頭筋などが鍛えられるそうで、基礎代謝が上がったり、体幹が鍛えられるそうです。

無理のない程度に、少しづつ頑張りたいですね。

水中ウオーキング

先週痛めたひざも治ったので、仕事でまた歩いています。あまり歩いていないつもりだったけれど、今日の歩数は、11,025歩

同年代の友人は、ひざが痛みがあって、ヒアルロン酸注射をしているそうです。水中ウオーキングは、ひざの負担が少ないので良いそうです。

出来れば私は注射を使いたくないので、筋肉を増やすようにしています。

たまには、お洒落な？水着を着て、水中ウオーキングに行きたいですね。

ジムのプールで泳いでいる方と話していたら、以前は泳げなかったけれど、60代の時初心者コースに入り泳げるようになったと話されていました。

やる気さえあれば、新しい事を始めるのに年齢は関係ないのかもしれません。見習いたいものです。

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スマートウオッチ

最近新たに買ったスマートウオッチを着けて歩いています。歩数や心拍数、睡眠の質などを、スマホで確認出来るのが良いですね。

音が大きすぎる場所では、聴力についての注意が表示されたり、1時間以上座ったままでいると、『立ち上がり歩きましょう』などと表示され、座ったままでいる事が減りました。

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心拍数や睡眠状態のなどの確認のために買った時計ですが、いろんな機能があるので、健康管理に役立てています。健康的に、年を重ねたいですね。